林羿德的優質推薦評比

　　反手臥推是一門被遺忘的古老藝術，在健身房卻很少看到人在做，主要是因為抓握十分不方便，同時有杠鈴滑落的風險。

　　不過，很多運動員樂意嘗試反手臥推，因為他有兩個優點：

　　1、更刺激上胸

　　單純以上胸部的刺激來說，反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛。

　　這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般臥推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。

　　2.對肩膀更友善

　　反手臥推的難度會比一般的臥推更高，如果你臥推中肩部會有些不適，反手握杠可能會幫到你，因為反手臥推時肩膀會呈現外旋狀態而非內旋(多數肩膀毛病的來源)，同時也對肘關節的壓力較小。

　　肩部外旋可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉。對肩關節凹窩帶來轉矩 (torque) ，這很重要，因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩的平臺，也避免旋轉肌群被肩峰 (acromion) 夾擠受傷。

　　第一次嘗試反手臥推的人可能會覺得很不舒服，因為壓力會集中在你的手腕上，這時建議你最好要選擇有補手在身旁或安全護杠的臥推架再嘗試，一般臥推如果失敗了頂多只是壓到你的肋骨，但反手臥推若失敗了杠鈴很有可能直接砸在你的喉嚨上。